跑步机使用当中应该如何安排自己跑步的速度

跑步机使用当中对跑步速度的把握是至关重要的，那么我们应该如何安排跑步机使用当中自己的跑步速度呢？今天斌舫威博客就来和朋友们分享一下这个话题，跑步速度的把握主要是依靠心率值的控制为基础的。

首先要让跑步机与自己的心率相连接，比如佩戴像apple watch、心率带等心率实时检测装备，或者将手放在扶手上的心率检测按钮上。在跑步运动开始之前也要先计算出自己的有氧心率区间，这里有一个公式（最大心率-安静心率）*56%+安静心率，从而可以得出有氧跑步的最低心率是多少。然后再用（最大心率-安静心率）*84%+安静心率来得出有氧跑步的最高心率值是多少。如果自己还不知道自己的最大心率值是多少，可以通过用220-年龄的方法粗略的计算一下。

掌握一定的心率值之后，就可以准备进行跑步机跑步锻炼了。在进行正式的跑步运动之前需要进行大约5分钟的热身运动，也就是将速度调节到4公里每小时-6公里每小时的速度进慢跑运动，同时开启心率装备或者将手握住扶手心率检测装置。

等待五分钟左右的热身运动过去之后，就开始进入了正式的跑步锻炼阶段，对于平时不怎么运动的朋友来说，建议先不要进行跑步的基本速度，而是选择快走的方式进行简单的有氧运动，这样对于长时间的运动且心率值的保持有很好的帮助作用。快走的速度调节可以在6公里每小时-8公里每小时的速度之间进行，对于快走的时间可以控制在5分钟-10分钟，在这里可以看一下心率值的变化，假如超过最高心率值的话就需要减速了。

在保持心率值在计算范围之内的前提下，对于上面的快走运动可以重复进行，这个只是针对于不怎么运动的用户而言的。对于平时有运动习惯的朋友，可以直接按照自己的跑步模式来进行就可以了。对于形成一定跑步机使用习惯或者经验的朋友来说，变速和匀速跑都是可以进行的，速度对应的常见跑步形式包括慢走（2-5公里每小时）、慢跑或快走（6-8公里每小时）、快跑（10公里每小时左右）等三种方式，不同形式所对应的速度范围也是需要不同的使用人群来选择的。

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