家用跑步机的速度多少合适

通过对跑步机的使用才会懂得科学的通过跑步运动进行健身或者减肥计划的实施，很多朋友都知道保持在一定的心率值的基础上，进行的健身运动才是有效果的。而很多朋友可能刚开始使用跑步机的时候，速度并没有设置多快，但是跑步起来没多久心率值偏高了。今天斌舫威博客和朋友们分享一下家用跑步机的速度多少合适这个问题，希望可以帮助到刚刚使用跑步机朋友。

在家用跑步机市场当中，大部分的跑步机产品速度调节范围都在0-16公里每小时、0-20公里每小时、0-22公里每小时等等。而坡度调节范围都在0-12度、0-15度、0-20度等范围之内。通过速度和坡度的调节设置可以让用户体验到不同力度的健身模式，更多的适应不同用户的健身需求，让跑步机更加体现出专用的健身功能特点。

一般来说跑步机速度调节对应的跑步模式有慢走（2-5公里每小时左右的速度）、慢跑或者快走模式（6-8公里每小时左右的速度）、快速跑（10公里每小时左右的速度）等，不同的跑步速度可以说也针对不同的用户人群。而坡度的调节则是更加让用户体验到不同地形的跑感，坡度是模拟地形阻力而设计的，通常在户外的跑步姿势所针对的跑感可以通过坡度调节到1度或者2度来实现。坡度调节数值越大，就会增加跑步过程中的阻力，也是在模拟不同坡度的地形。

不管是跑步机的速度调节还是配合速度调节的坡度调节功能，都需要依照心率值来进行健身跑步模式的制定，不同的用户体质也同样决定了跑步模式的制定。心率值可以很好的体现出用户在运动过程中的运动效果，心率值的快慢也会反映出身体的一些健康状况。心率值有一个计算公式：（208-0.7*年龄）*0.8=最大运动心率、（208-0.7*年龄）*0.6=最小运动心率。

很多朋友可能会纠结为什么在跑步机上锻炼没多久，心率就超出了这个范围呢？这个是与用户的自身身体素质密不可分的，在使用跑步机的时候心态要平和，不要急于求成的去完成某些健身计划，要根据自己的身体素质慢慢的完成健身计划就好。如果跑步五分钟之后心率值不稳定的话，就制定低于五分钟的跑步机计划，当然这是举个简单的例子，只要保持心率值的基础上可以随意根据实际情况进行跑步锻炼。

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