跑步机健身方案详解

今天斌舫威博客为朋友们分享一个非常完整的跑步机健身方案，通过这一方案可以让朋友们科学的进行跑步机健身减肥计划的实施做一个很好的参考。下面是转载自网络上的一篇跑步机健身方案的部分，希望可以帮助到朋友们对跑步机的使用。

基本动作

1，预热1分钟（5分钟）英尺（1.5至2英里/小时）。 1.8英里/小时以上，30秒，和速度的状态，是一个30秒的秘密鞋跟去。我会再做一次。 ?向前伸展自己的腿跑步机倾斜分钟，增加至6个。平板跑步机倾斜到1分钟速度步行2.5-3公里/小时。 

2、后的2.5到3.5英里/小时（5分钟）2舒缓的移动速度，步行3分钟，1.5?2.5公里/小时，在2分钟的减速 

3，足跟，45-60秒左，下脚后跟侧，站在踏板的边缘上，以防止抽筋的脚的伸展运动的情况下，另一侧轻轻。

有关具体项目的信息

它是热身，速度快，每小时3-4公里：散步健美操。您觉得有需要深吸了一口气，但我说没有困难。请不要忘了做运动完成后舒缓。我走20分钟：1-4周。 （舒缓和运动加上热身，同样回来后）5-8周30分钟：这一天你会需要有30分钟的步行路程。我走50分钟：9-12周总第40分钟的那一天。在这一天，总：50分钟 

2，位移的差异：（3?3.5公里/小时），步行5分钟预热，中等速度。那时，我和速度开始：（3.5?4.5公里/小时），中期（3?3.5公里/小时）的速度，中等速度，步行5分钟的快走，然后加速快走。总计3个周期一样。后议案舒缓。加速活跃的1分钟，在第一次练习：总需要5-8周（共18分钟的三班倒）2点33分：1-4个星期的练习，轻快的加速，36 9-12周总是必需的。 39分钟：速度快走3分钟，总的实践 

3，登山散步：设置0-1 3-4公里每小时跑步机的倾斜度后5分钟热身散步。 （具体见）斜率增加，5分钟是必需的。在为了斜率增加，为了保持稳定，它可能是要慢。 ·我舒缓5分钟的步行路程，梯度…重复上述两个0-1，然后运动。梯度4-5 1-4周。这一天5-8周35分钟：增加坡度6-7。第35分钟，这一天的第9-12周：增加坡度8-9。这一天的35分钟

4，搅拌速度：热身后，我记得你执行以下步骤来完成的舒缓运动。和速度的曲线：在3.5公里/小时，而加速到4.5英里/小时的最后30秒，30秒，45秒，45秒的加速，1分钟4.5 3.5英里/小时到4.5英里/小时3.5英里/小时步行1分钟一英里/小时加速 

斜坡速度：动了跑步机的倾斜度为1分钟的步行路程4。我转过身五，一分钟。将被转移到的地方的6,1分钟。徒步1分钟，将被转发到的7。调整在8:00，我走1分钟。然后，步行1分钟，一个人去转让后一分钟……它已经转移到4至7。整个过程是3-4公里每小时。

恢复：使用（0坡）和3-4英里/小时1-4周，大约有5分钟的步行路程，三个阶段的混合练习做一遍。这一天需要28.5分钟。 5-8周：恢复速度曲线 – 速度斜坡 – 恢复 – 曲线速度 – 做到这一点。实践三步混合进行两次：你首先需要38分钟的9-12个星期的一天 

5，图案练习：大腿内外您的这三个人，臀部肌肉的运动。在跑步机上锻炼之后，在第三，走了两个运动的第一站（约0.5英里/小时）的速度很慢。如果你有时间，你可以重复这个过程三分钟。如果你有一个备用的，你可以提高速度，但它是更好地保持2英里/小时或更少。 

在低速侧滑在跑步机上行走，你把你的右手放在手柄打开右肩和左面临的手柄。输送机发送右脚向左脚右侧的移动，步骤左脚到右侧。我会做30秒。此后，步行30秒，在同一侧，成为跑步机的权利。

– 直把你的脚在传输，并用双手，直到你的手臂有一个把手在步行的弓步。然后，弯曲右脚向前迈出的一大步，左膝，右膝部带。我离开的传送带送回去，恢复和向前迈出一大步。如交易所足步行30秒。 

下蹲动作，如椅子，停止输送带的整个手，轻轻蹲下，在跑步机上的扶手栏。起床后你休息你的体重在鞋跟上。我重复12次。

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