跑步机减肥效果差？你可能犯了这5个错误（附科学纠正方案）

明明每天挥汗如雨，体脂率却纹丝不动？跑步机显示屏上的“300大卡”消耗，换来的却是体重秤上刺眼的数字？你可能正陷入“无效训练”的恶性循环。本文结合运动生理学原理与2025年最新实测数据，揭露5个导致跑步机减肥效果差的致命错误，并提供可量化的科学纠正方案。 错误1：盲目追求速度，忽视心率区间 现象：7…