【预防指南】跑步机膝盖保养全攻略：从热身到拉伸的6步科学训练法

“跑步机伤膝盖”的担忧每年劝退超百万健身者，但运动医学研究却揭示真相：科学使用跑步机时，膝关节受力仅为体重的2.1-2.8倍，远低于户外跑步的4.2倍。关键在于——你是否掌握了正确的保养法则。本文结合2025年最新运动医学指南与500名跑者的实测数据，拆解从热身到拉伸的6步科学训练法，教你用最小关节…