家用跑步机的跑步强度设置技巧

跑步强度对于健身或者减肥效果起着至关重要的作用，因此把握好跑步强度成为每一名希望跑步机跑步运动的朋友必须要了解的内容。今天斌舫威博客为朋友们分享的主题就是关于家用跑步机的跑步强度应该怎么样设置，希望朋友们可以以此作为参考进行正确的跑步机使用。

针对儿童、老人、康复治疗为目的的跑步机使用，跑板强度设置应该为3公里每小时，主要目的是为了活动身体，这属于强度较低的运动，坡度为0度，但是跑步时间可以根据使用者的状态而定。

针对大部分成人用户的跑步机跑步强度应该设置在6公里每小时，这属于常规的有氧健身运动，根据个人的跑步需求可以增加不同坡度的调整配合跑步强度，这样的跑步强度持续时间一般在30分钟-45分钟为佳，主要可以起到增强心肺功能的作用。

针对年轻人或者以健身为目的的跑步机跑步强度设置应该在9公里每小时，这属于健身级别的常规有氧锻炼，以锻炼使用者的耐力为目的，比较适合有长期运动习惯的用户，每次跑步时间应该在30分钟为最佳。

针对专业健身或者减肥运动的强度设置应该在12公里每小时，主要以健身为目标来使用跑步机，配合不同坡度的调整进行跑步锻炼，这一跑步强度的锻炼在结束的时候，需要首先将跑步机速度降低到3-5公里每小时，并且保持时间在3分钟以上，这样强度的跑步锻炼因个人体质而定。

总之，根据平时自己的运动频率，自己的身体素质，自己的运动喜好来进行跑步强度的设置是最好的，如果刚开始适应的强度只是6公里每小时，那么可以通过不断的坚持跑步锻炼，来慢慢提升跑步强度。

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