家用跑步机使用时间和时长怎样控制才能达到减肥目的

    |     2021年6月12日   |   跑步机问答   |     评论已关闭   |    1282

跑步运动可以减肥以及成为很多朋友都在实施的一种减肥方案了,那么什么时候跑步才能达到更佳的加肥效果呢,每次跑步运动需要花费多长时间合适呢等等问题也成为很多想加肥的朋友的疑问,今天斌舫威博客为朋友们分享一下关于家用跑步机使用时间和时长怎样控制才能达到减肥目的的话题。

家用跑步机使用时间和时长怎样控制才能达到减肥目的

上班前的晨跑或回家之后的晚跑。但是要注意的是:既不要在空腹也不要在满腹的时候跑步。空腹会让你的运动大打折扣,满腹则会由于血液的消化管集中,这都对身体不利。最佳的运动时间是在饭后2到3小时。而在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟吃根香蕉或者适当饮用一些功能性饮品。

如果没有运动基础一开始可以先定为跑步20 分钟。20分钟跑步机跑步不会让人觉得很难坚持,20 分钟可以给身体的代谢一个转换,让你身体更加轻松。对于减肥的目标而言,应该把跑步时间逐渐延长至30分钟,40分钟。直到能跑到1个小时,你的减肥计划就已经成功在望。

在上跑步机前,必须做3~ 5分钟步行作为热身运动。从走步开始:建议从4一6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

上跑步机后将速度调成5公里/小时,之后再增加到6~8公里/小时。从慢跑开始,第一次持续时间从10分钟开始,接着就每次增加5分钟,最后达到连续能跑1小时就可以了。当想结束运动,还需要在跑步机上慢走5钟,再慢慢减速到停止。你实.际能承受的安全心率=最大心率(220-年龄) *60%或者是75%,一般正常的心率应该保持在114~145次/分钟。

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