家用跑步机的最佳锻炼时间是什么时候

    |     2021年5月16日   |   跑步机问答   |     评论已关闭   |    2586

今天斌舫威博客为朋友们分享一下关于家用跑步机的最佳锻炼时间是什么时候的话题,说到室内运动,就会想到健身房或者家用健身器材的使用,在使用健身器材之前需要一定的事前热身,而跑步就是最好的一种热身方式。而在健身房有跑步机让我们去跑步。大多人在跑步机上跑步,都是随便跑一个时间段,并没有特意的去注意,跑步机最佳锻炼的时间。

家用跑步机的最佳锻炼时间是什么时候

每周进行2次跑步锻炼,每次跑步时间为20分钟的朋友,其锻炼后的身体素质与锻炼前相比,几乎没有什么差别; 每周参加3次跑步锻炼、每次持续运动30分钟或者每周锻炼4次、每次持续运动20分钟的朋友,其锻炼后的身体素质则比锻炼前有了明显的提高; 每周锻炼5次、每次持续运动30分钟以上的人,其锻炼后身体素质提高的程度最大。 

但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。 

身体需要“休息日” 为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。

 一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。 如果想每天都要进行跑步机的健身运动,那么就要控制好想要的健身时间和强度。这里建议朋友们通过专业的跑步机app软件或者其他健身软件给自己一个更加合理的健身时间和频率。

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