家用跑步机的使用误区以及损伤身体的问题解析

    |     2021年3月29日   |   跑步机问答   |     评论已关闭   |    593

在生活当中由于自己的不在意导致很多意外的发生,特别是现在对一些健身器材的使用当中,如果是在健身房的话由于有很多专业人员的维护,还可以避免一些问题的发生。但是如果在家里使用跑步机的时候则会存在很多的安全隐患,这些安全隐患都是由于一系列误区导致的,今天斌舫威博客为朋友们分享一下家用跑步机的使用误区以及损伤身体的问题解析。

家用跑步机的使用误区以及损伤身体的问题解析

使用误区当中最突出的一个就是不去做跑步机使用的热身运动就直接进行锻炼了,上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。

速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是新手们常会遇到的问题。运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜。

跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作的人。

那安全隐患或者说损伤身体的问题是怎样导致的呢?

一 .问题出在使用方法上

很多人健身的姿势并不正确,跑步技巧没有掌握好,全身肌肉不协调,这些因素容易对关节造成损伤。比如脚落在跑步机上时应当前脚掌着地,再缓冲到整个脚,大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力。这样脚落在跑步机上发出的声音会比较轻柔。而有的人,脚落到跑步机上时发出特别重的"啪嗒啪嗒"声,这很可能是用脚掌直接落地缺少缓冲所产生的结果。整个脚撞击地面,地面对脚对身体有个反作用力,这个反作用力会对踝、膝关节产生撞击,长期反复轻微磨损,对关节会造成伤害。

二 多数初学者不会用跑步机

首先,跑步姿势不正确。很多人跑步时习惯脚抬得很高,全脚掌着地,这种落地方法很容易蹲脚 ,而且容易损伤膝关节;还有些人跑步时习惯抓住扶手,含胸弓背,人体重心前倾,就加大了腰椎压力,时间久了会造成腰椎劳损,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸,收紧腰背部肌肉。摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,要前后摆臂,否则会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响。

其次是速度选择过快。一开始就选择比较快的速度,在对跑步机完全不熟悉的情况下选择较快速度,容易失控、紧张,甚至摔倒。初学者应当先从慢走开始,从起跑过渡到正常步速应该循序渐进。在上跑步机前还先要弄清楚跑步机的各项功能,尤其是要搞清"紧急停止"在哪里。初学者在初次跑完步后下来会有晕晕的感觉,所以下跑步机后最好先站一下,稳一稳再走,防止摔倒。

第三,运动强度过大。

初学者过一段时间适应后,再慢慢增加时间。跑步的密度一般是两天一次。运动时,心率每分钟120次为宜。

第四,鞋选不对。

有些锻炼者穿的运动鞋底部有厚厚的气垫,这种底部带气垫的鞋会造成落地不稳,时间长了易导致膝关节和踝关节损伤。在跑步机上跑步,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择比较轻软的,底子不要太厚。

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